Gevulde avocado met tonijn en avocado dressing
Deze gevulde avocado met tonijn is een heerlijke en gezonde lunch. De romige avocado vormt een perfecte basis voor de smaakvolle tonijnvulling, afgetopt met een frisse avocado dressing.
>Ingrediënten
2
st.
Avocado's
120
g
Tonijn uit blik (in water)
2
el
Mayonaise
1
el
Citroensap
2
el
Rode ui
1
el
Verse peterselie
1
snufje
Zwarte peper
Voor 4 personen
1 Maak de tonijnvulling klaar
Begin met het uitlekken van de tonijn en plaats deze in een kom. Voeg de mayonaise, fijngehakte rode ui, en een kneepje citroensap toe. Meng dit alles goed door elkaar. Proef en breng op smaak met zwarte peper. Zorg ervoor dat de tonijnvulling goed gemengd is, zodat de smaken goed samenkomen. Je kunt de vulling eventueel wat afkoelen in de koelkast terwijl je de avocado's voorbereidt. Een goed gemengde vulling zorgt voor een heerlijke smaakbeleving.
Extra tip
Voor een extra smaakdimensie, marineer de tonijn kort in een beetje citroensap, olijfolie en verse kruiden voordat je de vulling maakt. Dit versterkt de smaak en maakt de vulling nog sappiger.
2 Bereid de avocado's voor
Halveer de avocado’s en verwijder de pit. Gebruik een lepel om voorzichtig een beetje van het avocado vruchtvlees uit te halen om ruimte te creëren voor de vulling. Dit zorgt ervoor dat er voldoende ruimte is voor de tonijnvulling. Je kunt een beetje van het uitgehaalde vruchtvlees later gebruiken voor de avocado dressing. Het is belangrijk dat de avocado’s stevig genoeg zijn om de vulling te kunnen dragen, maar rijp genoeg om makkelijk uit te lepelen. Zorg ervoor dat je de avocado’s voorzichtig behandelt om ze niet te beschadigen.
3 Vul de avocado’s
Verdeel de tonijnvulling gelijkmatig over de uitgeholde avocadohelften. Zorg ervoor dat de vulling goed aansluit in de avocado en dat er geen lege ruimtes zijn. Je kunt de vulling eventueel iets opdrukken om ervoor te zorgen dat alles goed vastzit. Garneer de gevulde avocado’s met fijngehakte verse peterselie. De peterselie zorgt niet alleen voor een frisse smaak, maar geeft het gerecht ook een mooie kleur.
4 Maak de avocado dressing
Neem het uitgehaalde avocado vruchtvlees en doe dit in een kleine kom. Voeg een klein beetje citroensap en een snufje peper toe. Prak alles fijn met een vork tot een gladde dressing. Proef en voeg eventueel meer citroensap toe als je de dressing frisser wilt hebben. De avocado dressing geeft het gerecht een extra romige en frisse smaak.
Variatietip
Varieer met de kruiden in de dressing. Gebruik bijvoorbeeld dille, peterselie of bieslook voor een andere smaak. Je kunt ook wat rode ui toevoegen aan de tonijnvulling voor een beetje pit.
5 Serveer de gevulde avocado
Besprenkel de gevulde avocado’s met de avocado dressing. Je kunt de dressing gelijkmatig over de avocado’s verdelen. Serveer de gevulde avocado’s direct na het maken, zodat ze nog lekker vers zijn. Je kunt de gevulde avocado’s serveren als lunch, voorgerecht of hapje. Combineer het eventueel met een frisse salade of wat knapperig brood.
6 Garneer en presenteer
Voor een extra mooie presentatie kun je de gevulde avocado’s garneren met wat extra peterselie of een schijfje citroen. Je kunt de avocado’s op een mooie schaal presenteren. Een mooi gepresenteerde maaltijd maakt de eetervaring nog leuker. Serveer het gerecht met een glimlach en geniet ervan.
7 Geniet ervan!
Neem een hap van de gevulde avocado en geniet van de heerlijke combinatie van smaken en texturen. De romige avocado, de hartige tonijn en de frisse dressing vormen een perfect geheel. Dit gerecht is niet alleen lekker, maar ook nog eens gezond en voedzaam. Je kunt dit gerecht gemakkelijk aanpassen aan je eigen smaak en voorkeuren. Eet smakelijk!
Bewaartip
Gevulde avocado’s zijn het lekkerst vers. Eventuele restjes kunnen in een afgesloten bak in de koelkast worden bewaard, maar de avocado zal na een tijdje bruin worden. Besprenkel de avocado met citroensap om dit te vertragen.
De combinatie van avocado en tonijn is populair in de kustgebieden van Midden- en Zuid-Amerika, waar beide ingrediënten volop beschikbaar zijn. Het gerecht combineert de rijke, romige textuur van de avocado met de hartige smaak van tonijn. De toevoeging van een avocado dressing versterkt de romigheid en voegt een frisse smaak toe. Het is een relatief modern gerecht, dat is ontstaan uit de behoefte aan snelle, gezonde en smaakvolle lunches. De populariteit van avocado's in de westerse keuken heeft bijgedragen aan de verspreiding van dit recept.
Voedingswaarden
Energie
141 kcal
Koolhydraten
13 g
Waarvan suiker
4 g
Eiwit
1 g
Vet
9 g
Waarvan verzadigd
6 g
Vezels
1 g
* deze voedingswaarden zijn per portie.